Как тело подает сигналы о высоком кортизоле

Повышенный уровень кортизола, известного как «гормон стресса»,  может проявляться через разнообразные физические и психологические симптомы.

Что такое кортизол

Кортизол — это стероидный гормон, синтезируемый корой надпочечников, который выполняет ключевые функции в различных физиологических процессах организма.

Как называется повышенный кортизол

Синдром гиперкортицизма (кушингоид, синдром Кушинга, англ. Cushing’s syndrome) — предклиническое состояние. При котором происходит длительное хроническое воздействие на организм избыточного количества гормонов коры надпочечников. Независимо от причин, которые вызвали повышение количества гормона.

Основные характеристики и функции кортизола

Гормон стресса

Кортизол часто называют «гормоном стресса». Его уровень возрастает в ответ на стрессовые ситуации, как физического, так и эмоционального характера. Активирует реакцию «борьбы и бегства».

Регуляция обмена веществ

Кортизол играет важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он способствует повышению уровня глюкозы в крови и обеспечивает организм энергией в условиях стресса.

Противовоспалительное действие

Кортизол имеет противовоспалительные характеристики и способен угнетать иммунный ответ. Это делает его значимым в терапии воспалительных заболеваний. При длительном повышенном уровне он ослабляет иммунную систему.

Контроль артериального давления

Кортизол контролирует баланс натрия и воды в человеческом организме, а также оказывает влияние на артериальное давление.

Циркадные ритмы

Уровень кортизола колеблется в течение суток. Достигая максимума утром и минимума вечером. Эти изменения обусловлены циркадными ритмами и способствуют адаптации организма к циклам активности и отдыха.

Адаптация к стрессу

Кортизол адаптирует организм к стрессовым ситуациям. Однако хронически высокий уровень приводит к проблемам со здоровьем, включая:

• ожирение,
• диабет,
• сердечно сосудистые заболевания,
• расстройства психического здоровья.

Поддержание нормального уровня кортизола крайне важно. Недостаток или избыток может негативно сказываться на здоровье человека.

От чего зависит уровень нормы кортизола

Уровень нормы кортизола зависит от возраста и пола человека. Кроме того, на этот показатель влияют время суток. Индивидуальные особенности организма, а также эмоциональное и физическое состояние. В результате были установлены определенные границы, в рамках которых уровень данного гормона считается нормальным.

Какой результат кортизола считается нормой

Усредненная норма для утренних проб с 6 до 10 часов утра составляет 166-507 нмоль/л, для вечерних с 16 до 20 часов вечера – 73,8-291 нмоль/л.

Основные сигналы повышенного уровня кортизола

Увеличение веса

Кортизол способствует накоплению жировых запасов. Особенно в области живота. Может привести к увеличению объема талии.

Проблемы со сном

Повышенный уровень кортизола затрудняет нормальный сон. Вызывает бессонницу или прерывающийся сон.

Увеличение аппетита

Кортизол может усиливать желание употреблять высококалорийные продукты. Особенно сладости и углеводы.

Настроение и тревожность

Повышенный кортизол вызывает:

• раздражительность,
• тревожность,
• депрессию,
• колебания настроения.

Снижение иммуннитета

Хронически высокий уровень кортизола ослабляет иммунную систему. Повышает восприимчивость к инфекциям и заболеваниям.

Проблемы с памятью и концентрацией

Кортизол негативно влияет на когнитивные функции. Затрудняя концентрацию и ухудшая память.

Усталость и истощение

Повышенный уровень кортизола приводит к хронической усталости и снижению энергии.

Проблемы с пищеварением

Высокий уровень кортизола может вызывать расстройства пищеварения, такие как:

• синдром раздраженного кишечника,
• изжога,
• желудочно-кишечные проблемы.

Изменения в менструальном цикле

У женщин повышенный уровень кортизола может приводить к нерегулярным менструациям или другим гормональным нарушениям.

Может увеличить риск бесплодия у женщин и вредно сказаться на нормальном функционировании яичников. Депрессия. Кожа и социальный статус могут страдать от пониженной самооценки и мыслей о своем теле.

Проблемы с кожей

Кортизол может способствовать развитию акне, экземы и других различных кожных заболеваний.

Если вы подозреваете, что у вас повышен уровень кортизола, рекомендуется обратиться к врачу для проведения диагностики и, при необходимости, назначения лечения.

• управление стрессом,
• сбалансированное питание,
• физическая нагрузка,
• хороший сон,

снижают кортизол и улучшают общее состояние здоровья.

Что такое кортизоловое лицо

Кортизоловое лицо — термин, который используется для описания определенных физических изменений, происходящих в лице человека.

Основные характеристики кортизолового лица

1. Отечность: проявляется в виде «пухлых» щек и «пухлого» лица.

2. Увеличение жировых отложений: приводит к изменению общего контура лица.

3. Уменьшение мышечной массы: влияет на внешний вид лица.

4. Изменения в коже: влияет на состояние кожи, делая ее менее упругой и более подверженной воспалениям.

Как сбалансировать уровень кортизола и гормональную систему

Чтобы поддерживать уровень кортизола и гормональную систему в здоровом состоянии, следует соблюдать несколько рекомендаций, способствующих красоте и здоровью на долгие годы:

Управление стрессом

Медитация, йога: способствуют снижению уровня стресса и кортизола. Что в свою очередь помогает расслабиться и улучшает общее настроение.

Дыхательные упражнения: глубокое и медленное дыхание помогает уменьшить уровень стресса и кортизола.

Регулярная физическая активность

• прогулки,
• плавание,
• занятия фитнесом,

способствуют снижению кортизола и улучшению настроения, а чрезмерные физические нагрузки, приводят к повышению.

Здоровое питание

Сбалансированное питание: Включайте в рацион  фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.

Ограничение сахара и обработанных продуктов: Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, которые могут способствовать воспалению и нарушению гормонального баланса.

Регулярные приемы пищи: Не пропускайте приемы пищи для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

Достаточный сон

Спите 7-9 часов в сутки. Качественный сон снижает уровень кортизола. Создайте комфортные условия для сна. Затемните комнату, избегайте экранов перед сном и придерживайтесь регулярного графика.

Гидратация

Пейте достаточное количество воды в течение дня. Обезвоживание организма повышает уровень кортизола.

Поддержка социальных связей

Общение с друзьями и родственниками помогает снизить уровень стресса и улучшает общее состояние здоровья человека.

Отказ от стимуляторов

Сведите к минимуму потребление кофеина и алкоголя. Эти вещества способствуют увеличению уровня кортизола и нарушают качество сна.

Добавки и травы

Рассмотрите возможность использования адаптогенов, таких как ашваганда, родиола или женьшень. Они могут помочь сбалансировать уровень кортизола. Перед началом приема добавок проконсультируйтесь с врачом.

Регулярные медицинские осмотры

Периодически проверяйте уровень гормонов и общее состояние здоровья у врача. Это поможет выявить возможные проблемы на ранних стадиях.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддержать уровень кортизола в норме и способствовать своему общему здоровью и красоте на протяжении долгих лет.

Друзья, если вам понравилась моя статья делитесь комментариями до встречи!