Принципы здорового питания

Здоровое питание — важно для нашего здоровья. Многие из нас хотели бы улучшить своё питание, но не знают как это сделать. Первое, что нужно усвоить.

Слушайте свое тело

Это умение прислушиваться к своему организму. Часто мы едим не потому, что действительно голодны. А чаще из-за скуки или стресса. Задайте себе вопрос: «А действительно ли я голоден?» Если ответ «ДА», ищите здоровую альтернативу.

Например, вместо привычных чипсов, возьмите яблоко или горсть орехов. Это не только полезно, но и гораздо вкуснее! Важно не только, что мы едим, но сколько, и когда.

Если вы чувствуете голод в течении дня, вы можете есть овощи и фрукты в неограниченных количествах и пить много жидкости.

Разнообразие питания

Нашему организму нужно разнообразное и сбалансированное питание. Каждый продукт это кладезь витаминов и минералов, необходимых организму.

Например: если вы обожаете пасту, попробуйте разные варианты: из цельнозерновой муки, с добавлением шпината или других овощей. Исследования показывают, что здоровое и разнообразное питание улучшает здоровье (источник: Harvard T.H. Chan School of Public Health).

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты — это настоящие супергерои на вашем столе. Потому что содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Именно поэтому важно. При каждом приеме пищи, заполнять овощами половину своей тарелки.

Например: в салат с огурцами и помидорами можно добавить еще листья салата и авокадо. И даже орехи. Это не только полезно, но и невероятно вкусно!

Выбирайте цельные продукты

Это значит, что лучше всего есть:

• свежие овощи
• фрукты
• цельнозерновые продукты
• нежирные белки

Например: замените белый хлеб на хлеб из цельного зерна. Обычный йогурт на греческий, который содержит больше белка и меньше сахара. Употребление цельных продуктов связано с более низким риском хронических заболеваний (источник: Nutrients).

Белки

Белки — это основа для поддержания мышечной массы и общего здоровья.

Включайте в свой рацион:

• нежирное мясо
• рыба
• яйца
• бобовые и орехи

Например: на ужин можно приготовить рыбу с овощами на пару. Это не только полезно, но и быстро! Если вы вегетарианец, обратите внимание на бобовые и соевые продукты, такие как тофу.

Ограничьте сахар и соль

Старайтесь уменьшить потребление сахара и соли. Это не значит, что нужно полностью отказываться от сладкого. Просто выбирайте более здоровые варианты.

Например: вместо сладких газировок, пейте воду с лимоном или травяные чаи. Исследования показывают, что высокое потребление сахара связано с увеличением риска ожирения и диабета (источник: WHO).

Пейте достаточно воды

Вода — это основа правильного питания. Она помогает организму функционировать. Поддерживает обмен веществ и общее самочувствие. Постарайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Если вам трудно пить простую воду, добавьте в нее лимон. Еще в воду можно добавить мяту или ягоды для аромата. Это не только освежает, но и делает процесс питья более приятным.

Режим питания

Регулярные приемы пищи — залог стабильного уровня энергии. И ещё профилактика переедания. Врачи рекомендуют есть 3-5 раз в день, включая перекусы.

Например: если у вас долгий день впереди, возьмите с собой здоровый перекус. Такой как орехи или йогурт. Это поможет избежать соблазна перекусить чем-то менее полезным.

Правильное питание — это не набор правил, а образ жизни. Который радикально меняет ваше самочувствие и здоровье. Начните с малого, и вы удивитесь, как быстро сможете достичь своих целей!

Друзья, если вам понравилась моя статья делитесь комментариями до встречи!