Дофаминовые прыжки: как радость и мотивация двигают нас вперед

Прыжки по этой уникальной методике активируют дофаминовую систему. Дофамин-это гормон счастья, радости, удовольствия и влюбленности .

Что такое дофаминовые прыжки

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему некоторые моменты в жизни способны вызывать у нас прилив энергии и радости? Эмоциональный взлет, который мы чувствуем в эти мгновения, связан с дофамином — веществом, которое отвечает за наше чувство счастья и мотивацию. Представьте себе, что дофамин — это как крошечный внутренний «диджей», который поднимает настроение на уровне ваших нейронов. В этой статье мы раскроем секреты «дофаминовых прыжков», их влияние на нашу жизнь, и как мы можем использовать их для повышения качества своей повседневности.

Научная основа дофамина

Дофамин – это не просто слово из лаборатории. Это настоящий супергерой вашего мозга, несущий счастье, мотивацию и энергию. Он отвечает за нашу систему мозга. И играет ключевую роль в том, как мы реагируем на окружающий мир.

Пример: Представьте, что вы находитесь на пробежке, а перед вами — финишная линия. Каждый шаг приближает вас к цели. И с каждым шагом уровень дофамина растет. И вот, вы пересекаете этот рубеж. Чувство, словно вы поднялись на вершину горы, верно? Этот кайф — результат вашего внутреннего дофаминового взрыва.

Основы техники: авторская методика

Как прыгать

На большом пальце ног находится точка активирующая выработку дофамина. Дофамин- это гормон мотивации и счастья, мы его получаем всегда за какое-то действие.Он дает невероятное количество энергии, тотальное внутреннее спокойствие и улыбку до ушей в придачу с хорошим настроением.
Когда мы прыгаем, мы мягко ударяем большим пальцем об пол тем самым активируем нашу точку.
⠀
На этот гормон мы и цепляем нашу новую привычку и нужную нам связку:

Я люблю спорт. Когда я прыгаю я счастливая и у меня много энергии. Хочу еще. Быть красивой легко и приятно! Я классная, люблю себя!

Как прыгаем

Лучше прыгать перед зеркалом:

Во первых вы хорошо оцифровываете себя и свое тело в пространстве (у многих с вестибулярной системой не очень иначе бы ни кто не бился пальцами об углы предметов).
С зеркалом прыгать намного легче, быстрее идет время и вы сами себя заряжаете.

Включите самую любимую музыку и просто кайфуйте. В этот момент вы скидываете весь негатив. Ненужную накопившуюся энергию. Смотрите на себя и любуйтесь, заигрывайте, улыбайтесь .Помните что у вас сейчас активен дофамин (он вырабатывается так же во время секса). Вы же в процессе не загоняетесь в мыслях, а просто наслаждаетесь, так и тут.

Для начинающих: прыгать 5-7 минут, не больше. Без гантелей и утяжелителей. Вы сами поймете когда захотите добавить .Не торопитесь. Слушайте себя, постепенно дойдете до 15 минут.

У вас первые недели будут очень сильно болеть икры и возможно свод стопы.Это норма не переживайте и не останавливайтесь. Просто нужно перетерпеть. В прыжках очень хорошо укрепляется свод стопы. Это приятный бонус. Активируется лимфа и уходят отеки.

Чтобы дофаминовые прыжки приносили результаты, важно помнить о том, что в нашем окружении есть множество мелочей, которые могут стать поводом для радости. Настройтесь на позитив в мелочах.

5 ошибок в технике прыжков

Не забывайте пить воду. Пить можно до прыжков, во время или после.

Польза прыжков

Увеличение уровня дофамина

Первое и главное преимущество – это увеличение уровня дофамина в организме. Когда вы занимаетесь физической активностью, особенно прыжками, ваш мозг выделяет этот «гормон счастья». Что напрямую влияет на ваше настроение и эмоциональное состояние.

Улучшение физической формы

• Прыжки способствуют улучшению физической формы.
• Прыжки помогают развивать силу мышц.
• Укреплять сердечно-сосудистую систему.
• Улучшать координацию.

Это прекрасный способ поддерживать тело в форме и сжигать калории.

Пример: Прыжки по утрам или вечером станут основой для улучшения вашей общей выносливости. Особенно если вы хотите  повысить свою активность, подтянуть тело и сбросить лишний вес.

Снижение уровня стресса

Прыжки активируют гормоны счастья и помогают снизить уровень стресса и тревожности. Когда вы активно двигаетесь, ваше тело освобождается от негативной энергии и помогает вам расслабиться.

Улучшение сна

Регулярные дофаминовые прыжки и физическая нагрузка способствуют улучшению качества сна. Благодаря увеличению уровня дофамина и снижению уровня кортизола (гормона стресса) вы можете быстрее засыпать и глубже спать.

Это может быть интересно: Тренировки на батуте джампинг

Противопоказания для прыжков

Перед тем как включать прыжки в свою тренировочную программу, важно учитывать ваше общее состояние здоровья и любые медицинские рекомендации. Если вы попадаете в одну из перечисленных категорий или просто не уверены, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по фитнесу.

Проблемы с суставами: При наличии заболеваний, таких как остеоартрит или другие суставные патологии. Прыжки могут усугубить состояние. Высокая нагрузка на суставы может привести к боли и травмам.

Травмы и восстановление: Если у вас есть недавние травмы, особенно связанные с ногами (переломы, растяжения, вывихи). Рекомендуется избегать прыжков до полного восстановления.

Сердечно-сосудистые заболевания: Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая гипертонию, должны проявлять осторожность при интенсивной физической активности. Прыжки могут повысить артериальное давление и нагрузку на сердце.

Беременность: Женщинам на поздних сроках беременности или тем, у кого есть осложнения, следует избегать прыжков из-за повышенного риска травм и падений.

Проблемы с равновесием: Если у вас есть проблемы с вестибулярным аппаратом или координацией движений. Прыжки могут быть небезопасны, так как могут вызывать головокружение и потерю равновесия.

Неврологические заболевания: Люди с определенными неврологическими состояниями. (Например, эпилепсия) также должны проконсультироваться с врачом перед началом прыжков из-за риска потери контроля.

Острая боль: Если вы испытываете острую или хроническую боль при движении. Лучше избегать прыжков до выявления причины боли и её лечения.

Рекомендую перед началом посмотреть пару эфиров.

Источник: прыжки по авторской методике Юлии Бошиной.

Друзья, если вам понравилась моя статья делитесь комментариями до встречи!